1: 2018/09/16(日) 01:12:00.193 ID:ov8ysQGG0
それともダンベルとかで負荷かけていった方がいいの?

3: 2018/09/16(日) 01:12:43.072 ID:UyevrGHRp
腰痛めるからやめとけ

4: 2018/09/16(日) 01:12:58.552 ID:5EUKUXZl0
何を目的にそんなことするんです?

7: 2018/09/16(日) 01:14:20.878 ID:ov8ysQGG0
>>3
どっちが?
>>4
痩せる為。腹で過ぎて腰痛になってるから

5: 2018/09/16(日) 01:13:26.016 ID:N+3IVHR8K
何を求めてるのかがわからん

6: 2018/09/16(日) 01:14:01.669 ID:59Ci4kzz0
no title

11: 2018/09/16(日) 01:16:12.252 ID:ov8ysQGG0
>>5
ダイエットを求む
>>6
デブはやらない方がいいのかな

8: 2018/09/16(日) 01:14:47.269 ID:oWTP0ud/0
武田真治でてるNHK筋トレで真っ先に言ってたな
数よりやり方が大事って

15: 2018/09/16(日) 01:18:11.652 ID:ov8ysQGG0
>>8
そうなんだ腹筋って慣れると回数増やしてもただ飽きるし面倒くさくなるからその方がいいや

10: 2018/09/16(日) 01:15:48.302 ID:N+3IVHR8K
腰痛予防なら足あげとか
魅せたいならドラゴンフラッグとか

20: 2018/09/16(日) 01:20:12.331 ID:ov8ysQGG0
>>10
足上げがあったかサンクス

12: 2018/09/16(日) 01:16:35.447 ID:KasOmdUs0
腹筋はあんま大きい筋肉じゃないから負荷かけてやってもあんま意味ない
他の種目やってりゃ勝手に姿勢維持とかに使われるからそれでいい
腹筋が強くなりすぎると腰痛めやすくなるからボディビルダーなんかはやらないって人も多い
どうしてもやりたいならアブローラーもしくはハンギングレッグレイズ

13: 2018/09/16(日) 01:16:37.588 ID:AmzqFDRbK
(´・ω・`)目つぶって腹を意識すれば20回でもキツいよ

14: 2018/09/16(日) 01:17:28.351 ID:5EUKUXZl0
ダイエットならスクワットの方がまだまし

23: 2018/09/16(日) 01:23:47.152 ID:ov8ysQGG0
>>12
デブダイエット用だからねお腹を先引っ込めたいのさ
>>13
筋肉はそれなりについてるから回数はこなせるんよ
>>14
スクワットもやってみるね

16: 2018/09/16(日) 01:18:22.564 ID:AmzqFDRbK
(´・ω・`)腰痛なら腹筋だよ腹筋
腰回り筋肉付けば背骨を筋肉で支えることができる

17: 2018/09/16(日) 01:19:38.347 ID:EBKculxu0
ダイエットなら歩け
大体毎日20分~30分歩け
腹筋をしても腹に筋肉付くだけで脂肪は燃焼しないから筋肉が付く分よけい腹が出るぞ

18: 2018/09/16(日) 01:19:56.705 ID:XWlpMgoo0
状態起こし腹筋良いよな
腰痛めるっていうけど
急に激しくやると痛めるだけで徐々にやればなんら問題ない

ただおっさんが急にこれやり始めると超高確率で本当に腰死ぬ

31: 2018/09/16(日) 01:27:50.821 ID:ov8ysQGG0
>>16
上体起こしは上の画像見て怖いからやめる
>>17
散歩したいけどなかなか続かない
>>18
現在瀕死中でござる

19: 2018/09/16(日) 01:20:01.928 ID:59Ci4kzz0
ダイエットでいま最新の考えは食事制限+筋トレ
有酸素運動は重要じゃないとさ
食事制限で贅肉を落とすけどその際筋肉が分解されて基礎代謝落ちるから筋トレしてカバー
糖質制限しつつタンパク質沢山取りな
糖質制限っていうと極端な例を挙げて危険だのなんだのという奴もいるが
危険だという論文があれば安全という論文もあるくらいだし何よりちゃんとした医療行為なんだから危険な肥満なら絶対にやるべき

22: 2018/09/16(日) 01:22:29.223 ID:raes/bHra
腹筋割りたかったら筋肉はそこまで要らないね
体脂肪と内臓脂肪を落とすことが重要

36: 2018/09/16(日) 01:31:37.914 ID:ov8ysQGG0
>>19
飲み物ここ1ヶ月ほとんど水だけどなかなか痩せない
牛乳とかってガブ飲みしていいのかな
>>22
その内臓脂肪ってのが痩せてる時でも取れないお腹割れない体質

25: 2018/09/16(日) 01:24:36.367 ID:59Ci4kzz0
ちなみに筋トレはスクワットとベンチプレスがおススメ
どっちも鍛えられる筋肉が大きくて基礎代謝上がりやすい
広背筋も鍛えたいけど広背筋に効くトレーニングは初心者だと割と難しい

40: 2018/09/16(日) 01:42:54.169 ID:ov8ysQGG0
>>25
ベンチプレスとかムキムキマン専用じゃんかデブにはキツい

42: 2018/09/16(日) 01:45:56.507 ID:59Ci4kzz0
ベンチプレスはデブにきつくないよ
デブがきついのは自重系
大抵過重になる

28: 2018/09/16(日) 01:25:48.500 ID:KasOmdUs0
腹筋ってのは背中を丸める動きで収縮する筋肉なのよ
だからここを無駄に鍛えて背中よりも強くしちゃうと猫背になる
猫背になると床から重いものを持ち上げるデッドリフトのような動きで腰を痛めやすくなる
だからやり過ぎないのが重要だしやるなら背中も一緒に鍛えるのがいい

29: 2018/09/16(日) 01:26:22.345 ID:59Ci4kzz0
ちなみに腰痛は部位によるけど尻の筋肉鍛えてほしい
スクワットと横向きに寝て足あげる運動でもしとけ

30: 2018/09/16(日) 01:27:00.991 ID:AmzqFDRbK
(´・ω・`)ダイエットには根本的な基礎代謝を促す筋肉が必要となる
腹筋しろ腹筋

43: 2018/09/16(日) 01:47:41.043 ID:ov8ysQGG0
>>28
理想は高すぎると続かないんよ…だからやり過ぎとか以前の問題かも
>>29
スクワット人気だな頑張るよ
>>30
これから腹筋マンって呼ぶね

33: 2018/09/16(日) 01:28:18.754 ID:eTkhTy7h0
整体にいった時も腹筋よりも背筋のほうが重要って言われたな

34: 2018/09/16(日) 01:29:16.648 ID:XlEWOb320
そんなことより腹筋ローラー買え
安いし効くぞ

35: 2018/09/16(日) 01:30:51.769 ID:59Ci4kzz0
ちなみにスポーツとかで体幹の筋肉鍛えたいなら腹筋のメニューとかよりスタビライゼーションをやって欲しい

44: 2018/09/16(日) 01:52:37.635 ID:ov8ysQGG0
>>33
グーグル先生だと悪い時は鍛えるな言われてるけど経過見るしかないかな
>>34
買ったぞさっき久しぶりにやったら変な声出た
>>35
プランクって奴と一緒の?

39: 2018/09/16(日) 01:35:18.384 ID:5EUKUXZl0
置き場があって続ける自信があるならエアロバイクおすすめするけど9割の人はハンガーにする

46: 2018/09/16(日) 01:58:43.657 ID:ov8ysQGG0
>>39
ワロタ
個人的に自転車系が一番キツいかも 

47: 2018/09/16(日) 01:59:02.270 ID:KasOmdUs0
日本人はなぜか知らんけど妙な腹筋信仰があるよな運動やるならまず腹筋みたいな
だから猫背が多いしみんな腰痛めるんだよ
腹筋なんて体脂肪率が12%以下になれば勝手に割れるんだわ
だからまずは体脂肪率を下げることを最重視するべき

食事制限も糖質カットしときゃいいんだろみたいな間違った考えが広まってるから問題だわ
ケトジェニックはたしかに短期的には絶対に痩せるけど長い目で見るといいことないと思う
糖質制限で痩せてもリバウンドしてさらに太るって経験してる人多すぎ

たんぱく質中心の食事で基礎代謝よりアンダーカロリーにしつつ糖質を控えめにして脂質をなるべくカットする食事制限が基本だし我慢もそれほどしなくていい
糖質は一日200gを6回に分けて食べるとかすれば案外腹も減らない
こういう基本的な食事制限をみんなやってほしい

50: 2018/09/16(日) 02:13:25.418 ID:ov8ysQGG0
>>47
丁寧にありがと
牛乳も糖質多い気がして控えてたけど飲もうかな
口寂しい時は時間関係なく炭水化物腹入れないと気が収まらないから辛い

52: 2018/09/16(日) 02:20:48.848 ID:KasOmdUs0
>>50
牛乳は脂質があるから低脂肪牛乳を飲むといいよ
ささみを茹でておいて腹減ったらおやつ感覚で食うようにするといいよ
空腹の時間を作らないようにしつつたんぱく質を常に入れてれば案外我慢してる感じないから
どうしても糖質取りたい時は玄米が血糖値上がりにくくておススメ
低GIの糖質なら脂肪が付きにくいからブランパンとかもいいよ

54: 2018/09/16(日) 02:34:41.055 ID:ov8ysQGG0
>>52
オッケー低脂質ね飲んだ事無いけど水よりかマシだろうし明日買ってくる
ブランパンって初めて知ったからそれも見てくるね

48: 2018/09/16(日) 02:00:10.332 ID:59Ci4kzz0
ちなみにスクワットも正しいフォームってのがあるから気をつけろよ
絶対にググって欲しいけどここでいうなら背中は曲げない膝はつま先より前には出さないっていう二点に気をつけて欲しい
鏡を見ながら自分のフォームを確認しながらやれよ
プランクはスポーツとかやるなら絶対にやったほうがいい
結構きついけどな

51: 2018/09/16(日) 02:17:59.024 ID:ov8ysQGG0
>>48
スクワット疎んじてるのは姿勢なんよね
なかなか流しでできないから続いたことがない
でもいろいろ調べてやってみるよ

37: 2018/09/16(日) 01:31:45.868 ID:6TSp4H8Z0
vipper筋肉の知識ありすぎ

転載元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1537027920/

    コメントする

    コメントフォーム
    評価する
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • リセット
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • リセット